М.М. Гинзбург, доктор медицинских наук, директор
Самарского НИИ диетологии и диетотерапии В таком
коллективном подходе к похудению очень много преимуществ, гораздо
больше, чем представляется. И не исключено, что в будущем такой
подход станет одним из самых распространенных, а может быть, и
единственным.
И нам неплохо было бы разобраться в
преимуществах этого метода уже сейчас. Многие из нас пытаются худеть
в одиночку. Но все больше и больше людей понимают, что лучше делать
это сообща. Не случайно в интернете на форумах, посвященных снижению
избыточного веса, очень часто можно встретить объявления типа «Ищу
подружку по похудению» или «сижу на Кремлевке, кто со мной?».
В настоящее время можно выделить два типа худеющих
коллективов.
Первый - это стихийные неорганизованные
коллективы, объединяющиеся по принципу личной симпатии, часто вокруг
какого-то метода похудения. Подобного рода сообществ очень много в
интернете. Люди объединяются вокруг диеты Аткинса, кефирной, по
Малахову, обсуждают те или иные программы тренировок и так
далее.
Второй, и для нас более интересный вид, это
организованные коллективы. Их можно подразделить на
непрофессиональные – наиболее известны из них весонаблюдатели, и
профессиональные коллективы, объединенные вокруг диетологов и
специалистов в области питания – так называемый метод лечебной
группы, школы похудения, группы поддержки и так далее. Центральной
фигурой такого объединенного коллектива является инструктор, тренер
или диетолог, непосредственно ведущий групповые
занятия.
Теперь о преимуществах группового подхода для
похудения.
Первое преимущество очевидно. Группа как
площадка для обучения. Дело в том, что для успешного похудения очень
важна хорошая качественная информация о природе обмена веществ,
свойствах тех или иных видов пищи, эффектах разного рода физических
нагрузок, и так далее. И группа с успехом может выступать как
площадка для получения этих знаний. Причем, информация, сообщаемая в
таких коллективах, обычно адаптирована к восприятию. В процессе
обучения можно спрашивать и переспрашивать, можно слушать ответы на
вопросы, заданные другими участниками.
Плюс обязательные
домашние задания. Ведь все, что вы узнали на группе, предстоит
попробовать пособлюдать в домашних условиях. И к какому-то
результату эти усилия приведут. Все это можно обсудить на следующих
занятиях, сравнить свои результаты с результатами других, понять,
как более рационально и более эффективно построить свои усилия.
Понятно, что такое обучение значительно более эффективно,
чем попытка получения знаний из книг. Будь это иначе, никто из нас
не ходил бы в школу, а читал бы учебники дома.
Но есть еще и
второе преимущество, пока еще мало известное и не всегда
используемое в полной мере.
Дело в том, что как только
собирается коллектив, не важно, с какой целью: похудеть, порыбачить
или поискать клад, немедленно начинает развиваться так называемый
групповой процесс. И один из аспектов этого процесса –
психо-эмоциональная гармонизация личности, оказавшейся в коллективе
единомышленников. Другими словами, у человека в группе естественным
образом улучшается настроение, он становится более позитивным, у
него появляется уверенность в успехе, повышается самооценка,
появляется ответственность перед другими членами группы, и так
далее.
Почему? Видимо, это связано с нашей древней
природой. Мы произошли от стайных животных, и поэтому присутствие
рядом других людей уже само по себе нас успокаивает и гармонизирует.
Но и хорошее настроение, и другие психологические эффекты,
возникающие в группе, чрезвычайно полезны для похудения.
Причем, как было выяснено сравнительно недавно, такая
психологическая перестройка естественным образом перестраивает обмен
веществ человека на расход жира. Ведь хорошее настроение - это
всегда повышенный мышечный тонус, а тонус, или частичное сокращение
мышц нуждается в притоке энергии, и организм черпает эту энергию из
жира. А раз жир расходуется, значит, в крови появляются питательные
вещества, и человек начинает меньше нуждаться в пище и гораздо легче
соблюдает режим питания.
Подчеркну, необходимый настрой на
похудение - штука тонкая, деликатная и для многих весьма актуальная.
Бывает чрезвычайно тяжело настроиться, читая книжки или слушая
лекции. Но тот же самый настрой возникает в группе самым
естественным образом в силу так называемого группового процесса.
Человеку вдруг начинает ХОТЕТЬСЯ кушать менее жирную пищу и побольше
двигаться, начинает НРАВИТЬСЯ относиться к себе и своей жизни
творчески. Причем, почему это происходит, порой бывает очень трудно
объяснить и понять, но зато очень легко почувствовать.
Конечно, эти позитивные изменения появляются не сразу. Для
зарождения и развития группового процесса необходимо, чтобы члены
группы пришли во взаимодействие, в сотрудничество, принялись
помогать друг другу советами, спорить, искать сообща оптимальные
пути решения той или иной ситуации. Задача ведущего в этой ситуации,
вести себя очень чутко и направлять процесс в сторону, оптимально
отвечающую интересам собравшихся. И это удается ему тем лучше, чем
больше у него опыта.
И еще одно преимущество, прямо
выходящее из предыдущего. Эффект похудения в ходе групповых занятий
обычно оказывается более стойким, чем похудение, вызванное другими
методами, например, диетой.
Почему? Потому что групповой
процесс часто ведет к личностному росту человека, его
психологическому взрослению. Такой человек уже более адекватно,
«по-взрослому» ставит задачи, выбирает оптимальные пути их решения,
более осознанно и рационально подходит к своему здоровью, питанию и
образу жизни.
Часто, опять же благодаря личностному росту
человек не только худеет, но и становится более успешным в других
сферах своей жизни, находит интересную работу, устраивает личную
жизнь и так далее. Более интересная жизнь снижает роль еды как
лекарства от скуки, а это опять же способствует поддержанию веса.
Кстати, очень многие психологи, владеющие групповым методом,
отмечали, что пациенты с избыточным весом часто худели даже в тех
случаях, если они по какой-либо иной причине и не ставили перед
собой задачу худеть.
Итак, групповой процесс возникает
всегда, когда есть группа. И всегда помогает собравшимся худеть. Но
этот эффект по выраженности очень здорово зависит от того, на
сколько его наличие и действенность осознается ведущим группы. Ведь
очень часто люди собираются просто послушать лекцию или курс лекций
о том, как им лучше питаться и делать зарядку. Групповой процесс в
этой ситуации просто не успевает зародиться.
И мы теперь,
зная о преимуществах группового метода, можем набросать портрет так
называемой группы, оптимальной для похудения.
Портрет
группы, оптимальной для похудения
Желательно, чтобы такую
группу вели люди, как владеющие групповым процессом, так и
разбирающиеся в вопросах физиологии, обмена веществ, питания, и
совсем бы хорошо, имеющие личный опыт похудения.
Желательно,
чтобы информация, сообщаемая о принципах питания и образе жизни,
отвечала современным представлениям науки и была максимально
адаптирована к восприятию.
Желательно, чтобы в такой группе
человек мог решить весь круг вопросов, связанных с похудением.
Желательно, чтобы работа такой группы скорее напоминала бы
клубные занятия. Люди могли бы участвовать в таком клубе по мере
надобности на протяжении длительного времени.
Люди,
приходящие в такие группы, с самого начала должны понимать, что их
присутствие здесь полезно не только им, но и другим участникам
процесса. Ведь каждый из нас несет уникальную информацию из проб,
неудач, успехов, способов решения тех или иных ситуаций. И этот опыт
далеко не безразличен нашим товарищам. |